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멜라토닌은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 특히 장기간 고용량을 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 다음은 멜라토닌 섭취와 관련된 주요 부작용을 자세히 설명한 것입니다. 복용법과 효능에 대해 알고 싶으시다면 다음 링크에서 확인 가능합니다.
1. 졸음과 피로
주된 역할이 수면 유도이기 때문에, 낮 시간에 복용할 경우 지나친 졸음과 피로를 유발할 수 있습니다. 이는 특히 운전이나 기계 조작과 같은 집중이 필요한 활동을 수행할 때 문제가 될 수 있습니다.
2. 두통
섭취 후 두통을 경험하는 사람도 있습니다. 이는 특히 고용량을 섭취할 경우 더 흔하게 발생할 수 있습니다.
3. 현기증
혈압을 낮추는 경향이 있어, 현기증이나 어지러움을 유발할 수 있습니다. 이는 특히 기립성 저혈압이 있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
4. 기분 변화
일부 사람들은 멜라토닌 섭취 후 기분 변화, 우울감 또는 불안을 경험할 수 있습니다. 이는 신경전달물질에 대한 멜라토닌의 영향을 반영할 수 있습니다.
5. 소화 문제
멜라토닌은 메스꺼움, 복통, 설사와 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용은 개인에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.
6. 호르몬 변화
호르몬 조절에 관여하기 때문에, 장기 복용 시 일부 호르몬의 균형을 변화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 성호르몬(테스토스테론 및 에스트로겐)의 분비에 영향을 미칠 수 있습니다.
7. 수면 주기 교란
올바르지 않은 시간에 멜라토닌을 섭취하면 수면 주기가 혼란스러워질 수 있습니다. 이는 오히려 불면증을 악화시키거나 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
8. 알레르기 반응
드물지만, 멜라토닌에 대한 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 이는 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.
9. 약물 상호작용
특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어, 혈액 희석제, 면역 억제제, 항우울제, 혈압약 등과 함께 복용할 경우 효과를 강화하거나 약물의 부작용을 증가시킬 수 있습니다.
10. 기타
기타 부작용으로는 생리 주기 변화, 낮 동안의 초조감, 야간 땀, 생생한 꿈 등이 보고될 수 있습니다. 이러한 부작용은 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 복용량과 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다
멜라토닌 보충제를 섭취하기 전에 개인의 건강 상태와 필요한 복용량에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이는 부작용을 최소화하고 멜라토닌의 이점을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.
